Lecciones En Línea de Bellydance – Aislando la Cadera

Bienvenidas a la tercera edición del tutorial para Bellydance. Empecemos a trabajar; así que ve por tu hezam, tu iPod y comienza a relajarte con el calentamiento previo.

( Si es tu primera vez aquí, te recomendamos leer los posts introductorios )

Estiramientos: Los tendones de brazos y piernas son algo rígidos y difíciles de estirar. Haz los ejercicios a tu propio ritmo para evitar lesiones. Si te lastimas, detente y enderezate despacio.

1) Brazos. A la altura del pecho, entrecruza tus dedos. Llévalos arriba de tu cabeza y estíralos lo más que puedas en 10 tiempos. Regresa en 10 tiempos. Mueve alternadamente, los hombros, hacia delante y hacia atrás. Haz 10 repeticiones con cada uno .

2) Piernas. Párate derecha con las piernas abiertas a la altura de tus hombros. Inclínate hacia delante para tocar el piso con tus dedos (o hasta donde puedas) Sostén hasta la cuenta de 10. Repite 3 veces. Ahora, en la misma posición, inclínate hacia delante. Abraza tus piernas por detrás, como si quisieras meter tu nariz entre tus rodillas, sin flexionar las piernas. Sostén hasta la cuenta de 10 y repite 3 veces.

Ahora estás lista para entrar en materia.

El arte del bellydance consiste en Aislamientos, es decir, mover una parte determinada del cuerpo sin alterar las demás, parece fácil, pero requiere cierta práctica. Concentrémonos en el Aislamiento de Cadera:

Imagina un círculo que rodea tu cadera (el hula-hula es excelente para este propósito). Recórrelo con tu cadera tratando de no mover el tronco y las piernas hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Ahora dibuja ochos con tu cadera alrededor del círculo:

Nota : Si no te salen los aislamientos la primera vez, no te desesperes. La educación tradicional omite (o proscribe) estos movimientos, pero es cuestión de tiempo acostumbrarte a tu propio cuerpo.

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