Lecciones En Línea de Bellydance- Preliminares

Bueno, una vez que ya tenemos lo que platicamos la vez pasada (música, ropa cómoda y de ser posible, un hezam), pero principalmente, muchas ganas, comencemos con el calentamiento :

• Recuerda que toda disciplina necesita un calentamiento previo, con movimientos lentos y constantes, de otro modo te podrás lastimar y no queremos que nos culpes por ello

Aquí es donde entra la música suave. Puede ser un poco de reggae o ambient. Éstos son los ejercicios :

1. Cabeza y cuello

Gira lentamente tu cabeza hasta que esté sobre el hombro derecho. Regresa a la posición original y al hombro izquierdo. Repite 10 veces.

Levanta tu barbilla lo más que puedas sin torcerte. Bájala hasta tocar tu pecho lentamente. Repite 10 veces.

Toca con tu oreja derecha el hombro derecho sin mover los hombros. Repite 10 veces y haz lo mismo con la oreja izquierda. Ahora, gira despacio la cabeza 10 veces a la derecha y 10 veces a la izquierda.

2. Cintura y Tórax. Ahora, estando de pie, separa un poco tus piernas. Toca o trata de tocar los dedos de tus pies con los dedos de tus manos sin doblar las rodillas. No te preocupes si no alcanzas la primera vez, los tendones de las piernas son un poco dificiles de estirar y lo lograrás con práctica. Hasta donde llegues, cuenta lentamente hasta 10 y regresa. Repite 3 veces.

Con las piernas separadas, haz giros de torso ( !con cuidado!) repite 5 veces. Sacude las piernas, los brazos, las manos, los pies.

Y ya estamos listas para nuestra primera lección.

1. El Hip de Bellydance.

En bellydance hay un movimiento central para cualquier coreografía y del cual se derivan los demás; consiste en levantar una cadera un poco más que la otra. A este movimiento se le llama “Hip”.

Estando de pie (y de preferencia frente a un espejo) pon en punta tu pierna derecha ¿Notas cómo automáticamente sube tu cadera? Ahora bájala marcando el ritmo. Sube y baja 10 veces de cada lado.

Mira este video y sigue a la instructora:

Ahora combínalos hasta la cuenta de 20.

Esta es toda la lección de hoy. Trata de repetirla al menos tres veces por semana. Tarea: Si te sientes atrevida, trata de hacerlos más rápido sin dejar de marcarlos bien. encuentra tu velocidad. Otro ejercicio bueno consiste en hacerlo a lo alrgo de toda una canción (aprox. 3 minutos)

Continúa: Aislamientos